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来源:Sunbet 发布时间:2019-06-19 浏览次数:

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图‧文/江筑萱

年节期间,吃喝玩乐,通宵晚起,小心体脂肪悄悄地找上你。

研究显示,有效的核心肌力训练,可以使体态更美,有助于减重与体脂肪下降,让你欢乐过节,腰围不失守。

◎以下提供4个简单核心肌力训练:

●乐「步」思蜀:弓箭步交替蹲

一脚向前跨步,脚尽可能呈现90度,背挺直、缩腹,重复动作10-15次,做3回合(图1)。

●鼠年喜临门:桥式

身体平躺,双脚收回,脚掌贴地。臀部夹紧上提到最高点,后颈及脚掌紧贴地面,维持约30-40秒,做3回合(图2)。

●鼠年好棒棒:棒式

双手前臂贴地,双脚脚尖点地,屁股夹紧用力、腹部收紧离地,身体尽可能呈一直线水平撑起,维持约30秒,做3回合(图3)。

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●鼠年乐淘淘:船式

坐在地板,双手平举,胸腔上提,肩膀向后向下,勿耸肩,收下巴,背挺直,双脚膝盖伸直弯曲交替,并维持不落地,重复动作15-20次,做3回合(图4)。

◎健康小叮咛:核心肌力训练要视个人能力调整,建议一开始可缩短维持秒数或动作组数,再逐渐增加。

若动作过程中,自觉不舒服,建议先停下动作,调整动作姿势或休息,避免产生运动伤害。(作者为鹿港基督教医院职能治疗师)

图4:鼠年乐淘淘:船式

图3:鼠年好棒棒:棒式

图2:鼠年喜临门:桥式

图1:乐「步」思蜀:弓箭步交替蹲


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